Мы в соцсетях

0
105

методы саморазвития

Автор: Юлия Иорш 06.04.2019

Как справиться с сильными эмоциями?

Многие из нас когда-то, пойдя на поводу у эмоций, впоследствии очень об этом жалели. Было у вас такое? Если не лично у вас, то вы, скорее всего, могли быть свидетелем того, к чему приводит неумение контролировать свои эмоции.
Поэтому, чтобы не повторялись подобные события, необходимо начать учиться управлять своими эмоциями. И сегодня мы сделаем первые шаги в этом направлении. И поможет нам в этом Юлия Иорш, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, инструктор йоги.


Дыхание. Звучание. Внимание. Осознавание..... Активность. Специальное упражнение на контакт с эмоцией в теле.

Поскольку мои рекомендации читательницам журнала Vanessa Life рассчитаны на широкую аудиторию, а не на индивидуальную работу, я предложу несколько универсальных инструментов, которые позволяют быть в экологичном контакте со своими эмоциями при любых исходных данных.

ДЫХАНИЕ
Одним из основных маркеров реагирования на сильные эмоции является дыхание.
Именно используя этот природный инструмент можно помочь себе справится с нахлынувшей лавиной чувств.

Для начала начните просто как можно чаще задавать себе простой вопрос "Как я дышу?".
Вы заметите, что в разных ситуациях вы дышите по разному. Дыхание измеряется глубиной и частотой.
Сильные эмоции вызывают спазм диафрагмы. И дыхание становится поверхностным, неглубоким, прерывистым.
Насколько вы эмоционально стабильны можно протестировать простым звучанием.

ЗВУЧАНИЕ
Попробуйте сделать вдох и выдыхать со звуком "Ааааа...". Чем дольше, глубже и ровнее вы звучите , тем более вы гармоничны и уравновешены в данный момент. К примеру, тибетские монахи могут звучать в продолжение несколько минут на выдохе.

Применяя это простое упражнение ежедневно, вы вскоре заметите, что прежде нестерпимые ситуации, проживаете с улыбкой, а количество... "странных" людей вокруг вас стало значительно меньше :)

В упражнении на вдохе абдоминальная область (живот) расширяется, а на выдохе - сокращается.

Дыхание - один из инструментов физического тела, который помогает быть в экологичном контакте со своим эмоциями.
Когда контакт с дыханием у вас установлен, вы сможете качественно перейти к использованию следующих элементов: внимания и осознавания.

Пример.
Вы раздражительны, вспыльчивы, гневливы и это мешает вам в ежедневных коммуникациях. Опустим сейчас причины. Они у вас точно есть, и совершенно объективные. Скажу только, что гнев - базовая витальная эмоция, которая является маркером нарушения ваших границ.

Упражнение
КОНТАКТ С ЭМОЦИЕЙ В ТЕЛЕ


1.Выберите время, когда вам никто не может помешать. Сядьте удобно. Ваши стопы должны плотно соприкоснуться с поверхностью пола. Почувствуйте стопы и осознайте свое дыхание.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Затем, вспомните последний яркий эпизод эмоциональной вспышки и, для начала, дайте имя эмоции. К примеру, если это злость, скажите себе "я злюсь". Повторите несколько раз, если необходимо, и попробуйте ощутить как, прежде чем достигнуть апогея, эта эмоция начинала проявлять себя в теле. Возможно, это было давление в голове или "ком в горле" или ощущение жжения в конечностях...что то индивидуально ваше.

3. Дайте себе время не только вспомнить и понять, но и в полной мере погрузиться и, возможно, усилить это ощущение, выдыхая возникшее напряжение через рот. Челюсть должна быть хорошо отведена вниз. Запомните это чувство и двигайтесь далее от ощущения к ощущению в теле по мере нарастания эмоции.

Есть маленький секрет. Если вы научитесь направлять внимание в тело в момент реагирования, эмоции утратят власть над вами, а вы получите время и возможность для сохранения контакта с реальностью и выбора поведения.

В будущем, в ситуациях, когда вы ощутите первые маркеры этой эмоции в теле, вам следует просто углубить дыхание и осознать свои стопы, сказать себе , например, "я злюсь". Позволить этому быть, наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.

Возможно, вначале будет нелегко удерживать фокус внимания, но если вы регулярно повторяете эту практику в тренировочном режиме, навык будет сформирован.

Для работы с эмоциями в телесно-ориентированной психотерапии существует бесчисленное множество приемов, которые отлично работают, если их применять)

В повседневной жизни минимум, который необходим для ресурсного состояния - это обязательная умеренная физическая нагрузка, отвечающая вашим предпочтениям. Замечательно снимает напряжение плавание, хатха-йога, бег, ходьба, конный спорт и любой другой вид физической активности в контексте бережной заботы о себе любимой.

Как справиться с сильными эмоциями?
Юлия Иорш,
психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, инструктор йоги.
Центр практической психологии "Со-Творчество" (Киев).

@vanessa Life

Подписывайтесь на нас в Instagram @vanessa.life.journal и Facebook
Делитесь статьей с друзьями




Рекомендовать статью "Как справиться с сильными эмоциями?" друзьям


Психологи, сексологи, тренеры по женским практикам, приглашаем вас размещать свои статьи на нашем сайте

Комментарии

похожие статьи

Упражнение по Сексуальности

Говорят, сексуальная женщина - это та, которая думает в этот момент о сексе. Попробуем поэкспериментировать прямо сейчас?...

читать дальше...

А есть ли у вас настоящий Дом? Дом, как место силы? (часть4)

Несколько советов по поводу: Дом – это зеркальное отражение наших мыслей, характера, поступков, отношения. В доме изменяется что-либо тогда, когда...

читать дальше...

А что, если все люди вокруг - это Вы?

А что, если никого больше нет в целом мире. Только вы – и ваши части вокруг вас....

читать дальше...

Идеи подарков. Или как выбирать подарок

Мы не сможем сделать выбор за вас. Но мы попробуем набросать вам несколько идей и, самое главное, предложим не просто прочитать этот список, а...

читать дальше...

О том, как посмотреть на проблему, чтобы решить ее

Две очень простые аксиомы, через призму которых вы сможете рассматривать и решать любую свою жизненную ситуацию, в том числе, и поиск своего идеально...

читать дальше...

Статья о спорте (а, может, и не только о спорте)… первая… мотивирующая

для жаждущих жить, для просыпающихся людей, для, возможно, еще пока не верящих в себя, но имеющих смутное ощущение, что......

читать дальше...